نظام غذائي للتخلص من الكرش عند الرجال

وجبة الغداء:
- مئة غرام من الأرز المسلوق.
- مئة وخمسون غراماً من المأكولات البحرية المطهية بزيت الزيتون.
- كوب واحد من الزبادي خالي الڈم ..
- قطڠة من أيّ نوع من الفواكه المطهية دون سكر.
وجبة العشاء:
- لحم ستيك مشوي بمقدار مئة وخمسين غراماً.
- طبق سلطة مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
- قطڠة جبن واحدة متوسطة الڈم ..
- حبة تفاح واحدة.

اليوم الرابع:

وجبة الغداء:
- مئة وخمسون غراماً من الهليون (الأسبرج) بالخل والليمون.
- سمك مشوي مطهي على البخار بمقدار مئة وخمسين غراماً.
- مئة وخمسون غراماً من البطاطا المسلوقة مع قطڠة صغيرة من الزبدة.
- قطڠة توست محمص مع قطڠة صغيرة من جبن الكامومبير.
- ثمرة واحدة من أيّ صنف من الفواكه.
وجبة العشاء:
- مئة وخمسون غراماً من الكبدة المشوية.
- تورلي مع الطماطم المقشّرة بمقدار مئتي غرام.
- كوب واحد من الزبادي خالي الڈم ..
- تفاحة واحدة مشوية في الفرن.