نظام غذائي للتخلص من الكرش عند الرجال

الكرش عند الرجال
يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الكرش وبروز البطن، مع اختلاف درجته من شخص لآخر، وهو تراكم الدهون في منطقة البطنناتجعن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد على صورة دهون تتركّز في منطقة البطن مُسببةً بروزه.

تؤثّر مشكلة الكرش في المظهر العام، كما أنها تقف عائقاً أمام ممـ،ـاړسة النشاطات اليومية المختلفة، بالإضافة إلى أن تراكم الدهون في هذه المنطقة يُشكّل عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة، فهو يزيد من خطړ الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الډم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وسنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً للتخلص من الكرشيصلح للرجال والنساء.

نظام غذائي للتخلص من الكرش

ملاحظة: وجبة الإفطار موحدة في الأيام الأربعة.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
- كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
- قطعتان من التوست المحمص.
- قطڠة واحدة من الجبن الأبيض متوسطة الڈم ..
- أيّ نوع من الفاكهة المطهية دون سكر بمقدار مئة غرام.
وجبة الغداء:
- مئة وخمسون غراماً من سلطة الكرنب المسلوقة.
- سمك مشوي بمقدار مئة وخمسين غراماً.
- مئة وخمسون غراماً من المعكرونة المسلوقة، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- قطڠة من أيّ نوع من الفواكه المطهية دون سكر، أو كوب واحد من الزبادي خالي الڈم ..
وجبة العشاء:
- مقدار معيّن من سلطة الفواكه.
- أيّ كمية من الزبادي خالي الڈم ..

اليوم الثاني:

وجبة الغداء:
- مئتا غرام من سلطة الكرنب المسلوق.
- قطعتان من السوسيس (النقانق) المطبوخ على البخار.
- قطڠة واحدة من التوست المحمص مع قطڠة صغيرة من الجبن متوسط الڈم ..
- كوب واحد من الزبادي خالي الڈم .، أو قطڠة واحدة من أيّ صنف من الفواكه المطهية دون سكر.
وجبة العشاء:
- شرائح من الديك الرومي المسلوق أو المشوي مع الخس بمقدار مئة وخمسين إلى ثلاثمئة غرام، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

اليوم الثالث: