السعرات الحراريه ما هي وما هي أهميتها
كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. يحتاج الجسم إلى الطاقة للقيام بجميع وظائفه الحيوية، مثل التنفس والحركة والهضم. كما يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء الأنشطة اليومية، مثل المشي والجري وممارسة الرياضة.
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم حسب عوامل عديدة، منها:
- العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من السعرات الحرارية من البالغين.
- الچنس: يحتاج الرجال إلى المزيد من السعرات الحرارية من النساء.
- الوزن: يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى تناول سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي.
- الطول: يحتاج الأشخاص الأطول إلى المزيد من السعرات الحرارية من الأشخاص الأقصر.
- النشاط البدني: يحتاج الأشخاص النشيطون بدنيًا إلى المزيد من السعرات الحرارية من الأشخاص الأقل نشاطًا.
بشكل عام، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم باستخدام الصيغة التالية:
السعرات الحرارية = الوزن (كجم) × النشاط البدني × 24
على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما 70 كجم ويمارس نشاطًا بدنيًا متوسطًا، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا هو:
السعرات الحرارية = 70 × 1.5 × 24 = 2520 سعرة حرارية
عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
بالإضافة إلى العوامل المذكورة سابقًا، هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- حالة الحمل أو الرضاعة: تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على صحة الجنين أو الرضيع.
- بعض الحالات الطبية: قد تحتاج بعض الحالات الطبية، مثل السړطان وأمراض الغدة الدرقية، إلى تناول المزيد أو أقل من السعرات الحرارية.
كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك؟
هناك العديد من الطرق لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. يمكنك استخدام الصيغة المذكورة سابقًا، أو يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت.
نصائح لزيادة أو إنقاص عدد السعرات الحرارية التي تتناولها
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات والبذور والزيوت والحلويات.
أما إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فأنت بحاجة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وانخفاض السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
من المهم أيضًا أن تحافظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
