هل هنك فوائد لحمض الفوليك لغير الحامل
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك:
- تكوين خلايا الډم الحمراء
- إنتاج الحمض النووي
- إصلاح الحمض النووي
- نمو الخلايا
- تطور الدماغ
تتمثل الفوائد الصحية لحمض الفوليك لغير الحامل فيما يلي:
- تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب
- تقليل خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان، مثل سړطان القولون والمستقيم
- تحسين صحة الدماغ
- تعزيز صحة العظام
- تقليل خطړ الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل، مثل عيوب الأنبوب العصبي
تقليل خطړ الإصابة بأمراض القلب
يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين، وهي مادة يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة خطړ الإصابة بأمراض القلب.
تقليل خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان
وجدت بعض الدراسات أن تناول حمض الفوليك قد يساعد في تقليل خطړ الإصابة ببعض أنواع السړطان، مثل سړطان القولون والمستقيم.
تحسين صحة الدماغ
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الدماغ والجهاز العصبي، وقد يساعد في تقليل خطړ الإصابة ببعض مشاكل الدماغ، مثل مرض الزهايمر.
تعزيز صحة العظام
يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا الډم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العظام. كما يساعد حمض الفوليك على إنتاج الحمض النووي، والذي ضروري لإصلاح الخلايا التالفة، بما في ذلك الخلايا العظمية.
تقليل خطړ الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل
يوصى بتناول النساء الحوامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لتقليل خطړ الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، وهي مجموعة من العيوب الخلقية الخطېرة التي يمكن أن تحدث في الدماغ والحبل الشوكي للجنين.
ومع ذلك، يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك أيضًا في تقليل خطړ الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل، مثل:
- ارتفاع ضغط الډم
- الولادة المبكرة
- انخفاض وزن المولود
كمية حمض الفوليك الموصى بها
تتمثل الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين غير الحوامل في 400 ميكروغرام. وبالنسبة للنساء اللاتي يخططن للحمل أو الحوامل، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي 400 ميكروغرام.
ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة الغنية به، مثل:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي
- الحبوب المدعمة
- الفاصوليا
- البقوليات
- البيض
ويمكن أيضًا الحصول على حمض الفوليك من المكملات الغذائية.
