ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة

تاريخ النشر

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

  • امتصاص الكالسيوم والفوسفور
  • عمل الجهاز المناعي
  • صحة العظام والأسنان

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس.

التعرض لأشعة الشمس

ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك، فإن كمية فيتامين د التي ينتجها الجسم تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:

  • خط العرض
  • الوقت من اليوم
  • نوع البشرة
  • استخدام واقي الشمس

بشكل عام، يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا على الأقل، دون استخدام واقي الشمس، لصنع ما يكفي من فيتامين د.

النظام الغذائي

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل:

  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
  • البيض
  • منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د

الكمية اليومية الموصى بها

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين هي 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية).

نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

  • هشاشة العظام
  • الكسور
  • العدوى
  • أمراض القلب
  • السكري

نصائح لزيادة تناول فيتامين د

من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك فيتامين د.

فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول فيتامين د:

  • اخرج في الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا على الأقل، دون استخدام واقي الشمس.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
  • إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية.