أهمية فيتامين د للحامل
أهمية فيتامين د للحامل
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة المرأة الحامل والجنين، فهو يساعد على:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما من أهم المعادن اللازمة لنمو وتطور عظام وعضلات الجنين.
- حماية الجنين من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السړطان.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي للجنين، مما يساعد على حمايته من العدوى.
- تقليل خطړ الإصابة بارتفاع ضغط الډم أثناء الحمل.
توصيات تناول فيتامين د للحامل
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بتناول النساء الحوامل 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. تشمل التوصيات الأخرى ما يلي:
- النساء اللاتي لديهن بشړة داكنة أو لا يتعرضن لأشعة الشمس بانتظام أكثر عرضة لنقص فيتامين د، لذلك قد يحتاجن إلى تناول جرعة أكبر من 1000 وحدة دولية يوميًا.
- النساء اللاتي يعانين من بعض الحالات الصحية، مثل السمنة أو مرض السكري أو أمراض الكلى، قد يحتاجن أيضًا إلى تناول جرعة أكبر من 1000 وحدة دولية يوميًا.
مصادر فيتامين د للحامل
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال:
- التعرض لأشعة الشمس، حيث يتم تصنيع فيتامين د في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، وزيت كبد الحوت، والبيض، والفطر.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د للحامل
قد لا تظهر أي أعراض على النساء الحوامل المصابات بنقص فيتامين د، ولكن قد تظهر بعض الأعراض، مثل:
- الإرهاق
- آلام العظام والعضلات
- تساقط الشعر
- ضعف الذاكرة
- زيادة خطړ الإصابة بالعدوى
أضرار الإفراط في تناول فيتامين د للحامل
بشكل عام، يعتبر فيتامين د آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الغثيان
- القيء
- الإسهال
- الصداع
- التعب
- ارتفاع ضغط الډم
- مشاكل في الكلى
