فوائد حمض الفوليك للحامل
فوائد حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك ضروري لنمو وتطور الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فهو يساعد على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي، وهي مجموعة من العيوب الخلقية الخطېرة التي يمكن أن تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد حمض الفوليك على:
- تقليل خطړ الإصابة بالإچهاض
- منع حدوث فقر الډم
- تعزيز نمو الجنين
- تحسين صحة الأم
مصادر حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة أو المكملات الغذائية.
من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب
- الفاكهة، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا
- الحبوب المدعمة
جرعة حمض الفوليك للحامل
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول النساء الحوامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
يمكن تناول حمض الفوليك في شكل مكملات أو إضافته إلى الطعام.
أعراض نقص حمض الفوليك للحامل
تشمل أعراض نقص حمض الفوليك للحامل:
- التعب
- الضعف
- الصداع
- التهيج
- الإمساك
- فقدان الشهية
نصائح لزيادة تناول حمض الفوليك
فيما يلي بعض النصائح لزيادة تناول حمض الفوليك:
- اشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي اليومي.
- أضف حمض الفوليك إلى الأطعمة، مثل العصير أو الزبادي.
- تناول مكملات حمض الفوليك.
